医生:缺它能“要命”,这些珍贵的菜,一定要多吃!!


耳鸣

神经系统的健康离不开钾。如果身体缺乏钾,可能会导致神经性耳鸣、神经麻木和刺痛。

6

高血压

正常情况下,缺钾不会直接导致高血压,但饮食中高钠低钾会促进高血压的发生。因为钾能帮助血管放松,而缺钾会导致血管收缩,从而升高血压。高血压患者应更加注意饮食中的钾补充。

大多数补钾食品

这些救命食品,现在就开始多吃吧!

1

Porphyra

Porphyra是一种钾含量高的蔬菜。每100克紫菜含有1796毫克钾,是最好的补钾蔬菜。此外,紫菜还富含蛋白质、碘和各种维生素,其脂肪含量也很低。它还具有提高免疫力的作用。缺钾吃紫菜是你唯一的选择。

2

蘑菇

被称为“山宝”的蘑菇富含矿物质,尤其是钾。在所有食物中,白蘑菇的钾含量最高,每100克含3106毫克钾,而冬菇和鲜蘑菇的钾含量也分别为1155毫克和312毫克,远远超过用于补充钾的香蕉。

3

菠菜

菠菜含有人体所需的各种营养成分,富含钾。每100克菠菜含有502毫克钾。多吃菠菜不仅能保持体力,还能减缓脂肪消化,延长饱腹感,减轻体重。

4

海带

每100克海带含有1503毫克钾,是其钠含量的22倍。此外,海带还能美容护发,提高免疫力,消除乳腺增生,对儿童、妇女和老人有非常重要的保健作用。

5

beans

beans在各种食物中具有最高的钾补充效果,无论是大豆、黑豆还是芸豆,钾含量都超过1000 mg/100g。此外,豆类还具有抗衰老、减肥和美容的功效,特别适合女性。

“如果你每天都吃三钱豆,为什么你要连续几年吃药”的民间谚语也说明了豆的好处。

6

土豆

所有土豆都是钾的极好来源,所以如果你想补充钾,你可以尝试用土豆、红薯、芋头和其他土豆食物来代替主食。只要用淀粉含量相同的土豆代替大米,钾的摄入量就可以增加十倍,这种方法可以解决饮食中钾含量低的问题。

7

纯酸奶

纯酸奶含有约350毫克钾,占我们日常需求的10%以上,而低脂牛奶、全脂牛奶和其他乳制品的钾含量低于酸奶。此外,酸奶还能增强人们的消化能力,并在保健方面发挥作用。

8

Nuts

少量坚果非常适合作为零食,可以美容、健脑、抗衰老。事实上,坚果中钾的含量也相当高。每100克榛子中钾的含量为1244毫克,是人体日需求量的一半以上。松子和西瓜种子的钾含量也超过1000毫克/100克。

9

香蕉

香蕉是我们熟知的富含钾的水果。一根普通的香蕉含有大约330毫克的钾,所以专家建议在跑步、游泳和其他运动后吃一根香蕉来补充钾的流失。

每天吃1-2个香蕉是合适的,一般不超过3个香蕉。冬天很冷,加热后可以试着吃香蕉,虽然会有少量的营养损失,但它可以保护牙齿和肠胃。

缺钾是一个大问题,但是当缺钾症状出现时没有必要惊慌。只要你记得这9种补充钾的食物并做合理的饮食调整,你的健康就会得到很大的改善~回搜狐看看吧